العظام والتأهيل
قد يسبب الجلوس الطويل بوضعية غير مناسبة إجهاداً وآلاماً في الظهر والرقبة. يساعد ضبط مكان العمل والحركة المنتظمة على تقليل هذا الإجهاد.
اضبط مكان جلوسك
- أعلى الشاشة بمستوى العين
- الظهر مستنداً بالكامل مع دعم أسفل الظهر
- القدمان مستويتان على الأرض
- قف وتحرك ٥ دقائق كل ساعة
متى تحتاج طبيباً؟
إذا استمر الألم أكثر من أسبوعين، أو امتد إلى الساق مع تنميل أو ضعف، فراجع الطبيب لتقييم السبب. تختلف الخطة حسب الحالة، وقد تشمل العلاج الطبيعي أو فحوصات إضافية يحددها الطبيب.